Uykusuzluk, modern yaşamın en yaygın sorunlarından biri. Stres, yoğun iş temposu, ekran maruziyeti gibi birçok etken uykunun kalitesini düşürürken, sağlıklı bir uyku düzeni için doğal çözümler de giderek daha fazla önem kazanıyor. Bu noktada adı sıkça anılan bir mineral var: magnezyum. Peki, magnezyum ile uyku arasındaki ilişki nedir?
Magnezyum, vücutta 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonda rol oynayan önemli bir mineraldir. Kas fonksiyonlarından sinir sistemi sağlığına, enerji üretiminden kalp ritminin düzenlenmesine kadar birçok temel sürece katkı sağlar. Ancak belki de en dikkat çekici etkilerinden biri, rahatlamayı ve uykuya geçişi desteklemesidir.
Magnezyum, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormonlardan biri olan melatoninin üretiminde rol oynar. Yeterli magnezyum düzeyi, bu hormonun salgılanmasını destekleyerek daha doğal ve derin bir uyku sağlar.
Sinir sistemini yatıştırıcı etkisiyle vardır. Kortizol seviyesini dengeleyerek zihinsel rahatlama sağlar, bu da uykuya dalmayı kolaylaştırır.
GABA (gamma-aminobütirik asit), beyin hücreleri arasındaki sinyalleri yavaşlatarak zihni sakinleştiren bir nörotransmitterdir. Magnezyum, GABA reseptörlerinin etkinliğini artırır ve beyni uyku için hazır hale getirir.
Günlük olarak tüketeceğiniz gıdaların haricinde AVOYA lezzetlerini magnezyum seviyenizi artırmak için tercih edebilirsiniz. AVOYA içerdiği yüksek magnezyum oranı ile bedeninize ve zihninize yenileyici bir dokunuş sunar. Beslenme düzeninize dahil edeceğiniz AVOYA ile magnezyum seviyenize fayda sağlayabilirsiniz.
Referanslar:
- Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-
threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported
sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024 Aug 17;8:100121.
doi: 10.1016/j.sleepx.2024.100121. PMID: 39252819; PMCID: PMC11381753. - Veronese N, Demurtas J, pesolillo G, Celotto S, Barnini T, Calusi G, et al.
Magnesium and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-
analyses of observational and intervention studies. Eur J Nutr. 2020;59(1):263-72 - Khalid S, Bashir S, Mehboob R, Anwar T, Ali M, Hashim M, Waseem H, Basharat S.
Effects of magnesium and potassium supplementation on insomnia and sleep
hormones in patients with diabetes mellitus. Front Endocrinol (Lausanne). 2024 Oct
29;15:1370733. doi: 10.3389/fendo.2024.1370733. PMID: 39534260; PMCID:
PMC11554482. - Grandner MA, Jackson N, Gerstner JR, Knutson KL. Dietary nutrients associated
with short and long sleep duration. Data from a nationally representative sample.
Appetite. 2013;64:71-80. - Chan V, Lo K. Efficacy of dietary supplements on improving sleep quality: a
systematic review and meta-analysis. postgrad Med J. 2022;98(1158):285-93. - Ding F, O'Donnell J, Xu Q, Kang N, Goldman N, Nedergaard M. Changes in the
composition of brain interstitial ions control the sleep-wake cycle. Science.
2016;352(6285):550-5 - Nielsen FH. Relation between magnesium deficiency and sleep disorders and
associated pathological changes. In: Watson RR, ed. Modulation of Sleep by Obesity,
Diabetes, Age, and Diet. 1st ed. Amsterdam: Academic press; 2015.
