Uzaktan çalışma modeli hayatımıza büyük bir esneklik kazandırdı. Ancak evden çalışmanın getirdiği rahatlık, günlük yaşam alışkanlıklarımız üzerinde bazı değişikliklere de neden olabiliyor. Çalışma ve özel yaşamın aynı ortamda gerçekleşmesi, masa başında geçirilen sürenin artması ve gün içindeki hareketin azalması; beslenme düzeni, su tüketimi ve fiziksel aktivite üzerinde doğrudan etkili olabiliyor.
Uzaktan Çalışırken Beslenme Düzeni
Evden çalışırken en sık karşılaşılan durumlardan biri öğün düzeninin bozulmasıdır. Toplantılar ve yoğun iş temposu nedeniyle öğünler gecikebilir veya atlanabilir. Bunun yerine gün içinde sık sık atıştırmalık tüketimi artabilir. Özellikle stres ve duygusal yoğunluk dönemlerinde şeker ve yağ içeriği yüksek besinlere yönelim daha sık görülmektedir.
Ev ortamında gıdaya kolay erişim de kontrolsüz atıştırmayı artırabilir. Uzun vadede bu durum enerji dengesini etkileyebilir ve kilo artışıyla ilişkili riskleri artırabilir. Bu nedenle uzaktan çalışan bireylerin düzenli öğün planlaması yapması ve dengeli beslenmeye özen göstermesi önemlidir.
Günlük Su Tüketimini İhmal Etmeyin
Masa başında çalışan birçok kişi gün içinde yeterli su içmediğini fark eder. Susama hissi her zaman erken ortaya çıkmayabilir ve yoğun çalışma temposu sırasında su içmek kolayca ertelenebilir.
Yetişkin bireylerde günlük su tüketiminin ortalama 2–2,5 litre civarında olması önerilmektedir. Yetersiz sıvı alımı ise yorgunluk hissini artırabilir, dikkat ve odaklanma üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Bu nedenle gün içinde düzenli aralıklarla su içmek, hem zihinsel performans hem de genel iyi oluş açısından oldukça önemlidir.
Mineralli Suların Rolü
Doğal mineralli sular, özellikle magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller açısından destekleyici bir kaynak olabilir. Magnezyum kas fonksiyonları, sinir iletimi ve enerji metabolizmasında önemli rol oynar. Yetersiz alımı kas krampları, gerginlik ve yorgunluk hissiyle ilişkilendirilmektedir.
Kalsiyum ise kemik sağlığı ve kas fonksiyonları için temel minerallerden biridir. Bu nedenle günlük sıvı tüketimi içinde mineralli sulara yer vermek hem hidrasyonu destekleyebilir hem de mineral alımına katkı sağlayabilir.
Tam da bu noktada AVOYA, doğal mineralli yapısıyla gün içinde ferahlatıcı bir içecek alternatifi sunar. İçeriğindeki mineraller sayesinde sıvı tüketimini desteklerken çalışma temposu içinde küçük bir tazelenme anı yaratabilir.
Hareketi Günün Bir Parçası Yapın
Uzaktan çalışmanın en büyük etkilerinden biri günlük hareket miktarının azalmasıdır. Uzun süre oturarak çalışmak kas-iskelet sistemi sorunları ve postür problemleriyle ilişkilendirilmektedir.
Bu nedenle gün içinde kısa hareket molaları vermek oldukça faydalıdır. Saat başı ayağa kalkmak, kısa yürüyüşler yapmak veya basit esneme hareketleri uygulamak hem kas sağlığını destekler hem de gün içindeki enerjinizi artırabilir.
Uzaktan çalışırken sağlıklı bir rutin oluşturmanın temelinde düzenli beslenme, yeterli su tüketimi ve günlük hareket alışkanlığı yer alır. Gün içinde küçük bir mola verip ferahlatıcı bir AVOYA ile tazelenmek ise hem hidrasyonu destekleyen hem de keyifli bir alışkanlık olabilir.
- Armstrong, L. E., Ganio, M. S., Casa, D. J., Lee, E. C., McDermott, B. P., Klau, J. F., … Lieberman, H. R. (2012). Mild dehydration affects mood in healthy young women. The Journal of Nutrition, 142(2), 382–388.
- Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: A systematic review. Nutrients, 9(5), 429.
- Canetti, L., Bachar, E., & Berry, E. M. (2002). Food and emotion. Behavioural Processes, 60(2), 157–164.
- EFSA (European Food Safety Authority). (2010). Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal, 8(3), 1459.
- Ganio, M. S., Armstrong, L. E., Casa, D. J., et al. (2011). Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men. The Journal of Nutrition, 141(5), 848–854.
- Heaney, R. P. (2006). Absorbability and utility of calcium in mineral waters. The American Journal of Clinical Nutrition, 84(2), 371–374.
- NIH (National Institutes of Health). (2022). Magnesium: Fact sheet for health professionals.
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458.
- Ross, A. C., Taylor, C. L., Yaktine, A. L., & Del Valle, H. B. (2011). Dietary reference intakes for calcium and vitamin D. National Academies Press.
- Sleddens, E. F. C., Kroeze, W., Kohl, L. F. M., Bolten, L. M., Velema, E., Kaspers, P., & Brug, J. (2015). Determinants of dietary behavior among youth. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 12, 7.
- Stookey, J. D. (2010). High prevalence of plasma hypertonicity among community-dwelling older adults. The American Journal of Clinical Nutrition, 92(5), 1122–1130.
- Uwitonze, A. M., & Razzaque, M. S. (2018). Role of magnesium in vitamin D activation and function. Journal of the American Osteopathic Association, 118(3), 181–189.
- WHO (World Health Organization). (2009). Calcium and magnesium in drinking-water: Public health significance. World Health Organization.
- Beckel, J. L. O., & Fisher, G. G. (2022). Telework and Worker Health and Well-Being: A Review and Recommendations for Research and Practice. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(7), 3879. https://doi.org/10.3390/ijerph19073879
